2019年的“ Jilin Carbon Valley” Jilin International Marathon将于6月23日举行。每个人都非常关注参赛者的安全。今天，我将为您提供一些在马拉松比赛中常见的膝盖保护科学，希望为您提供帮助！
马拉松期间常见的膝盖受伤
在马拉松运动中，常见的膝关节受伤是：pa骨关节疼痛，pa骨肌腱炎，股四头肌肌腱炎和膝盖囊炎。
1。tellar关节痛
当pat骨股疼痛综合症生病时，膝盖会周围会感到疼痛，尤其是在上下楼梯时，蹲下，跪着或坐在膝盖上，跑步或游泳时。疼痛通常很弱，会有短期的剧烈疼痛和闪光疼痛。疼痛可能一直都会发生，但是长时间坐着或锻炼时特别明显。在某些情况下，运动完成后会缓解疼痛，但是运动结束后会加剧疼痛。
2。帕特尔肌腱炎
tellar肌腱是指连接pat骨（即膝盖）和小腿胫骨的肌腱。当它受损或炎症发生时，它被称为pat肌肌腱炎，也称为pat肌肌腱疾病和膝盖跳跃的末端。慢性tel肌肌腱炎的疼痛有不同的时期：有些人运动后会疼痛；有些人开始运动时可能会感到疼痛，运动过程中的疼痛消失，运动后的疲劳和疼痛。有些人在运动期间和运动过程中遭受疼痛。因此，“跑步者”需要自己注意它。
3。股四头肌肌腱炎
股四头肌肌腱炎是肌腱的炎症。由于肌肉施加了过度压力，它主要导致膝盖下的疼痛，有时可能会伴有膝盖上方的疼痛，尤其是在拉伸膝盖时。如果跑步或跳跃，您的肌腱会遭受重复的压力，并且可能会发生股四头肌肌腱炎。主要症状是tell骨上方的疼痛，在楼下跑步和跳跃时会恶化。它需要及时处理。如果未及时治疗，炎症将加剧，肌腱甚至可能变得脆弱。
4。膝关节的外围囊炎
膝关节周围有许多助攻，它们起着润滑作用。囊炎是指由于受伤引起的毛刺的急性或慢性炎症。患者主要表现为疼痛，局部压痛和有限的运动。膝关节周围的囊炎的常见部位：上囊膜，前毛毛毛毛，深pat骨，浅表pat骨，浅表骨，popliteal肌肉囊和外侧的鹅英尺囊。
预防策略
1。跑步前进行热身锻炼
许多运动伤害发生在运动的早期阶段。目前，身体尚未完全适应运动状态，因此您必须首先热身运动以伸展身体的所有部位。同样，人膝关节在移动之前也需要进行适应过程，以便以后可以更好地运动。
2。控制运行姿势
良好的跑步姿势可以减少跑步时的膝盖损伤。正确的跑步姿势是：保持上半身稳定，下半身足够伸展，膝盖接头在脚着陆时略微弯曲。
3。遵循尽力而为的原则并逐步
跑步过程中的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲劳水平。如果您的身体非常累，最好不要锻炼超负荷，然后在慢慢适应状态后添加金额。
4。加强肌肉训练
腿的强度，尤其是大腿肌肉，可以为膝关节提供相应的保护，尤其是股股四头肌和拉塔肌张力肌。有很多方法可以练习大腿肌肉，例如踩蹲，蹲下，爬楼梯和蹲在墙上。
5。尝试选择锻炼的较软地面
使用塑料跑道或平坦的沥青道路，以避免运动过程中对膝关节的过度影响。
发现膝盖受伤的基本原理
1。休息：停止所有引起疼痛的运动，并试图避免上下楼梯。
2。压缩：每天2-3次，将塑料袋放在膝盖上用毛巾碎的冰袋约15分钟，并小心避免局部冻伤。
3。服用抗炎药和镇痛药：如果您在药物治疗期间经历胃痛或血腥的凳子，请小心立即服用药物。
4。伸展运动：大腿紧绷，臀部和小腿肌肉可能是膝盖过度锻炼的原因。拉伸方法：通常，将每个拉伸保持20-30秒，不要移动。拉伸频率：每天2-3套。
热情的建议：当马拉松爱好者发现症状时，他们应该及时去医院提供专业诊断和治疗。
Jilin City骨损伤医院祝您身体健康！
如果您有任何健康问题，请致电健康热线：
：0432-62564546
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