每个人都熟悉公主拥抱。毕竟，这种动作经常在许多电影和电视剧中使用，以引起女主人公和观众的心。

这是使人们的心脏跳动的拥抱 -

“夏季太阳能不到来” Bai Jingting×Zheng Hehuizi：哦，天哪，小小的高高的小拜在小说中描述了这种感觉。它是安静而优雅的，但使人们感到非常安全！

“传闻中的陈Qianqian”丁Yuxi x Zhao lusi：猫韩肖将Qianqian带到锅里，真是太有趣了

“宠爱” William Chan X Zhong Chuxi：两者的甜味似乎正要溢出水。

每日灵魂问题：您确定您的体重是否可以被男朋友捡起

毕竟，有可能的是，你的男朋友抱着你的风格就是这样

或以下：

不要为一个不能被抱住的女孩感到沮丧。您仍然必须炫耀自己的爱，必须撒狗食。谁说公主的拥抱只适合男孩？它确实不起作用。你可以接你的男朋友！

一个受欢迎的外国网站的视频，一个女孩要求她的男朋友骑在脖子上，然后轻松地将他抬起，然后开始蹲下

这个女朋友是如此强大！

他很大，充满了肌肉，高180厘米，重118公斤！

她也充满了肌肉，高160，重83公斤！

只有一个动作使这个女孩在INS中流行，每个人都说这真是令人难以置信！

图片中的女孩是来自加拿大25岁的杰西卡·巴特纳（Jessica Butner），还有专业的举重运动员。

据了解，她目前的最大蹲纪录是200公斤，她的目标是硬拉240公斤！

因此，携带118公斤男友根本没有具有挑战性。毕竟，她目前的目标是承担两个男朋友的体重！

每个职业运动员都希望能够代表国家队参加国际比赛，这代表了最大的荣誉和最高理想。在2019年世界经典举重冠军赛中，专业举重运动员杰西卡（Jessica）代表加拿大队赢得了银牌！

这是她在这场比赛中的结果：

下蹲：197.5公斤

卧推：97.5公斤

硬拉：237.5公斤

总计：532.5公斤

优秀的人永远不会停止。杰西卡（Jessica）在赛后采访中说：这不是她的极限！

许多女孩在选择健身时相对不愿意训练力量训练，害怕自己成长。

但是，当杰西卡（Jessica）20岁时，她开始接触并爱上力量运动，并且已经练习了5年以上的力量。

她最喜欢的理想人物是能够在她的整个身体上发展美丽的肌肉！

为此，杰西卡每天在健身房训练5个小时。为了使肌肉看起来更好，我们不会在日常训练中懈怠。

现在，杰西卡（Jessica）的肌肉线非常清晰，她的肌肉充满了强壮，她看起来充满力量！

因为杰西卡（Jessica）的脸部柔软而纯净，与她的完整肌肉形成了鲜明的对比。她只是“金刚芭比娃娃”的真实版本

尽管杰西卡（Jessica）在社交网络上赢得了很多粉丝，但她也带来了很多负面评论：看起来很丑...

甚至有一些“粗俗”的男孩说：

如果您有这样的女朋友，您将被殴打致死。很好，你必须让自己成为一个肌肉女孩。

它根本没有感觉，而且比我强。您必须捡起肥料和植物作物吗？ ？

女人根本没有美丽，没有男人或女人。

一个身高160厘米和166磅的女孩，您相信她的身材很好吗？无需考虑，我得到的答案是不！

但是，运动和不运动的人来自不同的世界。从世俗的角度来看，许多人只是不喜欢肌肉女孩。受欢迎的是那些腰部松散的女孩，体重不到100，而A4腰！

毕竟，这是可以理解的，美学概念是免费的。但是，在自由的同时，请尊重他人自由意志下的任何身体形状。

走进健身房的人可以完全追求自己喜欢的身体形状。有些人喜欢超级瘦弱，有些人喜欢丰满，有些人练习力量和健美运动，有些人只涂脂肪。这些都是个人选择。

我们应该尊重每个身体形状，不应使用我们的美学概念来衡量和恶意评估他人。

此外，许多女性现在正在唤醒自己的健身意识，健身趋势越来越恶化。女孩不再像以前那样盲目地追求苗条的胳膊和腿，而是开始注意光滑的线条和肌肉。

但是，与此同时，许多女孩仍然不敢训练力量，并认为在力量训练后将成为“大个子”，这是完全不公平的。

在许多人的心中，一个通过力量训练减轻体重的女孩有这个数字：大而充满肌肉

有多少人仍然深深地担心这张初中生物学教科书所占据了主导地位？

您认为成为金刚芭比娃娃真的很容易吗？

毕竟，像杰西卡（Jessica）一样，您害怕它需要花费大量时间和精力！

力量训练女孩的身材就是这样：带有漂亮的背心线和紧密的手臂线

为什么有区别？

因为肌肉不能随心所欲。她们体内的女性睾丸激素不到男孩的十分之一。睾丸激素决定了肌肉的生长速度，因此，女孩发展肌肉的数字几乎是男孩的十倍。

去健身房只需运动有氧运动，因为随着您逐渐适应中和低强度有氧运动，新陈代谢将减少，这只会允许脂肪流失迅速进入平台期。

目前，显示了力量训练的好处...力量训练不仅可以减少脂肪，还可以帮助您塑造身体。

力量训练使您燃烧脂肪

因为力量训练：也称为厌氧训练。厌氧训练具有EPOC效应，可能会导致氧气损失。完成健身后，继续消耗氧气以恢复糖原储量并继续为您燃烧脂肪。

宾夕法尼亚大学专门研究女性体重，腰围和力量训练之间的关系。

研究人员将超重或肥胖的女性受试者分为两组，实验组每周两次进行力量训练两年，而对照组建议有氧训练。

实验结果表明，每周两次力量训练在防止女性体内脂肪率和腰围的增加方面也非常有效。

此外，在休息时，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里的能量卡路里，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里的卡路里。无论您是否移动，您消耗的卡路里都会比以前更高！

力量训练可以完美塑造

对于塑形，力量训练可以增加您的肌肉，而肌肉比脂肪更紧密且线条更多。

以张Yuqi的敬拜肉为例，她以前的敬拜肉也很明显，即使她总体上不是胖，肉也很香，时尚。

加入运动的力量后，手臂变得更紧，肌肉线逐渐出现。但是它看起来很苗条，有一种力量美！

一段时间以前，女演员Zhao Liying的健身照片不是成为热门搜索清单吗？她正在进行力量训练，平滑的背部肌肉线和紧身的手臂很棒。

因此，如果您想练习线并具有凸，凸和凸曲线，则必须练习力量

以下是一些适合女孩的力量训练动作，以帮助您发展一个恶魔般的人物！

执行每个运动10-15次，并重复3-4套（可以根据实际条件进行调整），这在运动中可以发挥良好作用。

杠铃/杠铃下蹲

下蹲是下半身训练的国王。他们不仅可以训练下半身的所有肌肉群，还可以训练背部和核心肌肉群。

动作过程：

（1）用肩膀宽阔的脚伸出脚，肩膀宽，伸直胸部并拧紧腹部。

（2）拧紧腹部，逐渐弯曲膝盖，以使重心以直角掉落到膝盖，然后停下一会儿，然后集中精力在腿的强度上，然后迅速返回到初始位置。

杠铃硬拉

硬拉是对整个身体肌肉的训练，可以训练大腿肌肉，臀部肌肉，背部肌肉，核心肌肉等。

动作过程：

（1）双腿之间的距离比肩膀稍窄。向前弯曲身体，不要弯曲膝盖，不要锁上膝盖，双手握住杠铃，然后向前看。

（2）将身体直接向前弯曲到平行于地面的上身，然后收缩下背部肌肉，向前推动脊柱，将杠铃从地面上拉开，将重心放在脚后跟上，然后用腿的强度抬起杠铃。

（3）慢慢放下杠铃。

携带杠铃重量后，下蹲

脚蹲是大腿肌肉和髋部肌肉的训练运动，同时它也训练了核心稳定性。

动作过程：

（1）在肩膀上携带杠铃，站在臀部一样宽的两脚上，伸直胸部并握住腹部并抬起头

（2）向前迈出一步，然后向下蹲下以使膝盖和踝关节在同一条垂直线上，然后向后延伸另一腿，并且重量均匀分布在两条腿上。向下挤压臀部，弯曲膝盖并蹲下，直到膝盖靠近地面。

（3）恢复和循环动作。

值得注意的是，与有氧运动相比，力量训练需要更多的专业精神。如果动作不是标准的，则运动效果将被打折。如果您不小心，您甚至会伤害自己。

建议在教练的指导下进行健身培训的新手，以便他们可以通过努力两倍的努力来取得一半的成绩！

一些图片来自互联网